本实用新型公开了一种锻炼手部肌肉的体育器械，其结构包括握杆、外螺纹、哑铃片、限位片、调节装置和放置装置，本实用新型的一种锻炼手部肌肉的体育器械，通过设置了调节装置，通过转动转盘使螺杆进行转动并向后移动，从而推动传动块向后移动，从而将拉绳与卡块接触更加紧密，从而增大拉绳与卡块的摩擦力，从而使哑铃片的受向下的力更大，解决了哑铃的增重或减重需要增加或减少哑铃的数量，使得效率不够高的问题，通过设置了放置装置，通过将肘部放置在弹性片顶端面，从而手握握杆进行锻炼，锻炼结束后将哑铃片放置在放置孔内，解决了长时间用哑铃会造成肘部疼痛，哑铃部使用后，不便于收放的问题。