本发明公开了一种可调式人型沙包训练器，其中，包括基座和伸缩支撑杆，所述伸缩支撑杆下端通过弹簧与基座连接，伸缩支撑杆上端设有主体沙包；所述主体沙包下端设有腿沙包，主体沙包上端设有手臂沙包，腿沙包由上肢腿沙包和下肢腿沙包组成，上肢腿沙包和下肢腿沙包通过内外齿轮绞合连接；手臂沙包由上臂沙包和下臂沙包组成，上臂沙包和下臂沙包通过内外齿轮绞合连接。本发明可调式人型沙包训练器结构简单、使用方便、落地式、整体沙包模拟人体结构，拳击训练可实现人体腿、手臂等肌肉训练，整体沙包摆动不大，回复力好，使用寿命长。